Гипермаркет знаний>>физкультура >>физкультура 5 класс>> Двигательные действия раздела «Гимнастика с элементами акробатики»

4.3.2. Двигательные действия раздела «Гимнастика с элементами акробатики»

Передвижения (в колонне, шеренге; по одному,  по двое и т. п.)

Групповые передвижения занимающихся в различных вариантах по залу являются одним из компонентов содержания физического воспитания и элементом организации урока физической культуры. Кроме того, их использование решает прикладные и воспитательные задачи — формирование дисциплинированности, взаимодействия, внимательности, сообразительности, а также создаёт эмоциональный фон восприятия содержания урока.

Передвижения производятся по трём основным направлениям: прямому, косому и круговому. Пример прямого направления передвижения — передвижения в обход по залу. Пример косого направления передвижения — передвижения по диагонали. Пример кругового направления передвижения — передвижения по кругу. Движения по прямолинейным направлениям могут быть: к различным точкам зала, противоходом (вправо-влево), змейкой (вдоль и поперёк зала, в обход и по диагонали). Круговые перемещения могут быть по кругу (большому, среднему, малому), по дуге, против дуги, восьмёрке и спирали. Наблюдения показывают, что учителя физической культуры на уроках реализуют небольшое число перемещений, тем самым ограничивая образовательные и воспитательные возможности физического воспитания вообще и перемещений в частности.

Акробатические упражнения

Ошибками в исполнении акробатических упражнений считаются все отклонения от правильного выполнения отдельных элементов, соединений и комбинации в целом.

Отклонения могут заключаться: в искажении упражнения по форме и структуре; в отсутствии точности в проходящих и конечных положениях, устойчивости и точности в статических положениях, а также в неустойчивом приземлении; в отсутствии достаточной фиксации исходных, промежуточных и конечных положений; в нарушении правильного направления движения; в искажении способа выполнения упражнения; в плохой осанке (согнуты ноги, наклонена голова, сутулая спина); в недостаточной уверенности, чёткости, лёгкости выполнения как отдельных элементов, так и всего упражнения.

Кувырки

Кувырок вперёд из упора присев. Ступни слегка расставлены, колени врозь, учащиеся опираются руками о мат на расстоянии полшага от ступней. Кувырок делается толчком ног больше вперёд, чем вверх, подбородок прижимается к груди. В начале кувырка ученик слегка касается гимнастического мата затылком и почти одновременно лопатками. В момент, когда лопатки коснутся мата, надо захватить руками ноги у голеностопных суставов и прижать колени к груди.

Существенные ошибки: отсутствие опоры на руки; неплотная группировка; упор головой в мат; дополнительная опора при перекате в упор присев; выпрямление ног в конце кувырка; искажение направления. Основная ошибка у начинающих — опора головой о мат. Причины этой ошибки заключаются в том, что руки ставятся слишком близко к ступням, а подбородок не прижимается к груди. При толчке ногами вверх происходит падение на спину. Если в момент толчка неравномерно опираться руками о мат, то кувырок получится не через голову вперёд, а через плечо в сторону.

Мелкие ошибки: незначительное нарушение ритма; недостаточно плотная группировка; незначительное изменение прямолинейного направления; нет лёгкости и изящества в исполнении.

Кувырок назад. Существенные ошибки: резкое падение на спину; нет плавного переката; отсутствие опоры на руки; кувырок выполняется через плечо; приход на колени; отсутствие плотной группировки; явное изменение направления.

Мелкие ошибки: недостаточно плотная группировка; потеря слитности выполнения; незначительное изменение направления; нет лёгкости исполнения.

Варианты кувырков

1. Перекаты в группировке с последующим выполнением полного кувырка (вперёд или назад).
2. И. п. — упор присев. Кувырок вперёд до упора присев.
3. И. п. — упор присев. Кувырок вперёд до приседа, руки назад, прыжок вверх.
4. Прыжок вверх, упор присев, кувырок вперёд до упора присев.
5. И. п. — упор присев, ноги скрестно. Кувырок вперёд до упора присев, ноги скрестно, встать с поворотом кругом.
6. И. п. — упор присев. Кувырок вперёд, в момент переката скрестить ноги, встать с поворотом кругом.
7. И. п. — выпад вперёд. Взяться за голеностопный сустав впереди стоящей ноги, кувырок вперёд.
8. И. п. — стоя на одной ноге, захватить другую ниже колена, шаг вперёд и кувырок вперёд.
9. И. п. — упор стоя согнувшись. Кувырок вперёд.
10. И. п. — стоя ноги врозь, наклон вперёд с опорой на одну руку, другая — на поясе. Кувырок вперёд. Опираться рукой о мат надо на одинаковом расстоянии от ступней.
11. И. п. — стоя ноги врозь наклон вперёд с опорой широко поставленными на мат руками, кувырок вперёд. Голову наклонить надо раньше, чем руки коснутся мата.
12. И. п. — стоя ноги врозь, руки в стороны. Наклон и кувырок вперёд без опоры руками о мат.
13. И. п. — стоя ноги врозь, в поднятых вверх руках мяч. Наклоняясь вперёд и опуская мяч вниз-назад под ногами, кувырок вперёд. Мячом и руками мата не касаться.
14. И. п. — ноги слегка расставлены, сзади в опущенных руках за концы удерживается палка. Приседая и наклоняясь вперёд, толчком ног сделать кувырок вперёд. В момент переката палка зажата под коленями.
15. И. п. — упор лёжа бёдрами на гимнастической скамейке. Кувырок вперёд.
16. И. п. — упор лёжа с опорой носками о четвёртую рейку гимнастической стенки. Кувырок вперёд.
17. И. п. — полуприсед, руки назад. Махом рук вперёд, выпрямляя ноги и падая вперёд, поставить ладони возможно дальше на мат и, группируясь, выполнить длинный кувырок вперёд.
18. То же упражнение, но кувырок вперёд завершает небольшой прыжок. Обучение этому кувырку надо проводить на двух-трёх матах, положенных один за другим.
19. То же упражнение, но прыжок-кувырок выполняется с шага или с разбега.
20. Кувырок вперёд из упора лёжа (носки ног на рейке гимнастической стенки).
21. Кувырок вперёд из положения стоя ноги врозь до положения стоя ноги врозь (разучивать на наклонной плоскости).
22. Кувырок вперёд с опорой руками через препятствие. Препятствиями могут быть 5–8 матов, положенных один на другой, гимнастические скамейки, накрытые матами, три ученика, стоящие рядом в упоре стоя на коленях. Кувырок выполняется толчком двумя ногами сначала с места, затем с разбега.
23. Кувырок вперёд через препятствие без опоры руками (только для мальчиков). Препятствия могут быть те же, что и в предыдущем упражнении. Для выполнения этого кувырка толчок ногами должен быть таким, чтобы выполняющий кувырок как бы вкатился на препятствие.
24. Прыжок-кувырок. Это упражнение учащиеся выполняют с места, с шага и с разбега. Мальчики, кроме того, прыжком-кувырком овладевают с разбега через препятствие высотой 40–80 см. Приземление производится на 2–3 мата, положенных один на другой.
25. Прыжок-кувырок. В полёте прогнуться и поднять руки в стороны (для мальчиков).
26. Кувырок вдвоём (для мальчиков). Первый ложится на спину и поднимает ноги вверх. Второй становится так, чтобы голова первого находилась между его ступнями, наклоняется вперёд и прячет голову между ступнями партнёра. Оба берут друг друга за ноги ближе к голеностопным суставам. Второй, наклоняясь и перемещая тяжесть тела вперёд, начинает кувырок вперёд. Первый, сгибая ноги в коленях, ставит ступни на мат, следуя за ногами партнёра, встаёт и в свою очередь выполняет кувырок вперёд.
27. Перекат вперёд со стойки на руках. Толчком одной и махом другой стойка на руках и сейчас же, группируясь, перекат вперёд. Разучивают с помощью. Партнёр, стоя сбоку от выполняющего упражнение, поддерживает его за ноги, помогая мягко согнуть руки и выполнить перекат вперёд.
28. Кувырок вперёд через стойку на лопатках. Из положения упора стоя согнувшись, ноги врозь, наклон вперёд и, прижимая подбородок к груди, опуститься лопатками на мат. Затем выпрямиться в стойку на лопатках, перекатом вперёд встать.
29. Кувырок назад через плечо. Из упора присев кувырок назад с опорой согнутыми руками справа и слева от наклонённой в сторону головы через свободное плечо в положение упора стоя на коленях.
30. Кувырок назад через плечо прогнувшись. Из упора сидя перекатом назад, стойка на лопатках согнувшись, руки в стороны. Энергично прогнуться и, наклонив голову к плечу, сделать кувырок назад через свободное плечо. Кувырок завершается различными положениями — упор стоя на коленях, упор стоя на одном колене, упор лёжа бёдрами на мате прогнувшись.
31. Кувырок назад через стойку на руках с помощью партнёров (для мальчиков). Выполняется из положения лёжа согнувшись, с опорой согнутыми руками у головы. Два партнёра, стоящие по бокам, держат упражняющегося за ноги у голеностопных суставов. Энергично разгибаясь носками вверх, упражняющийся с помощью партнёров выходит в стойку на руках. Затем, сгибаясь в тазобедренных суставах, опускается в упор присев.
32. Кувырок назад через стойку на руках из упора присев (для мальчиков). Выполняя из упора присев перекат назад, энергично прогнуться носками вверх в момент касания лопатками мата и выйти в стойку на руках. Опуститься в упор стоя согнувшись и встать в о. с.
33. Кувырок назад через перекладину (высота 20–40 см). Лёжа на спине, взяться поднятыми вверх-вперёд руками за перекладину на ширине плеч. Поднять прямые ноги в положение стойки на лопатках (носки ног над перекладиной). Энергично прогибаясь носками вверх-назад, опереться о перекладину руками и перенести через неё тело в упор лёжа (рука на перекладине, носки на гимнастическом мате).

Стойки

Стойка на лопатках перекатом назад из упора присев.

Существенные ошибки: чрезмерно согнутое положение тела; значительно согнуты или разведены ноги; нет устойчивого равновесия.

Мелкие ошибки: незначительное сгибание в тазобедренных суставах; слегка согнуты ноги; небольшое разведение ног; незначительная потеря устойчивого равновесия.

1. Стойка на лопатках. Обучение стойке полезно начинать у гимнастической стенки. Лечь на спину головой к стенке, взяться пошире прямыми руками за нижнюю рейку. Поднять ноги до стойки. Сначала можно касаться ступнями стенки. В дальнейшем выполнять стойку без касания ногами.
2. И. п. — лёжа на спине на матах. Стойка на лопатках с опорой на локти. В момент упора ладонями под поясницу партнёр помогает, поддерживая за ноги.
3. И. п. — упор сидя. Согнув ноги, перекатом назад стойка на лопатках.
4 . И. п. — упор сидя согнувшись. Перекатом назад стойка на лопатках.
5. И. п. — о. с. Наклон вперёд и перекатом назад согнувшись, стойка на лопатках.
6. И. п. — различные. Стойки на лопатках с опорой о мат вытянутыми руками.
7. Стойка на лопатках с опорой на локти, тело наклонено под углом около 45°.
8. Стойка на лопатках с различными положениями ног: в стороны, одна вперёд, другая назад, с согнутой ногой (ногами).

К обучению стойкам на голове и руках, голове и предплечьях, на предплечьях, на руках можно приступить лишь при условии хорошей подготовки занимающихся. В стойке с опорой на голову легче удержать равновесие, чем в стойках на предплечьях или на руках. Однако разучивать эту стойку надо с особой осторожностью. У детей большая часть веса тела приходится на голову. Мышцы шеи у детей слабы, и при неправильном выполнении стойки с опорой на голову нередки случаи растяжения мышц шеи. Вначале дети выполняют стойки на голове, предплечьях, руках с помощью преподавателя, затем с помощью ученика-партнёра и, наконец, самостоятельно с опорой ногами о гимнастическую стенку и без опоры. Легче выйти в стойку толчком одной ноги и махом другой.

Прежде чем разрешить выполнять стойку на руках самостоятельно без опоры о стенку, надо обучить детей самостраховке. Иначе возможны падения и ушибы. Дети должны уметь при потере равновесия в стойке, переставляя одну руку вперёд и сгибаясь в тазобедренных суставах, вставать на ноги. Одна из основных причин потери равновесия в стойке  — расслабление мышц ног и поясницы. Поэтому, проводя подводящие упражнения, надо научить детей напрягать мышцы ног и спины в положениях вниз головой (например, в стойке на лопатках, в висе прогнувшись и т. п.).

Мост из положения лёжа на спине

Существенные ошибки: опора на голову; неустойчивое равновесие; голова наклонена вперёд; сильно согнуты руки и ноги.

Мелкие ошибки: слегка согнуты руки и ноги; неравномерное распределение тяжести тела на руки и ноги; незначительная потеря равновесия.

Примерные соединения (для мальчиков и девочек)

Из разученных акробатических упражнений составляют различные комбинации.

1. И. п. — о. с. Присед, перекат назад, скрещивая ноги, перекат вперёд в упор присев, поворот кругом, кувырок вперёд.
2. И. п. — упор присев. Кувырок вперёд и присед ноги врозь, руки в стороны, кувырок вперёд без опоры руками.
3. И. п. — упор присев. Кувырок вперёд, скрещивая ноги, поворот кругом, кувырок назад в упор присев, прыжок.
4. И. п. — упор присев. Перекат назад до стойки на лопатках, перекат вперёд, сесть с прямыми ногами, наклон вперёд, кувырок назад в стойку на коленях, сесть на пятки, руки назад, прыжком встать.
5. И. п. — о. с. Перекат назад согнувшись с прямыми ногами в стойку на лопатках, носком одной ноги коснуться мата за головой, соединить ноги, перекат вперёд, скрещивая ноги, встать с поворотом кругом.
6. И. п. — упор стоя согнувшись. Кувырок вперёд в положение лёжа на спине, мост, лечь на спину, группировка, перекат вперёд в присед, прыжок.
7. И.п. — упор стоя ноги врозь. Кувырок вперёд в положение сидя ноги врозь, захватить руками бёдра под коленями, круговой перекат с поворотом кругом, полушпагат, руки в стороны, опираясь руками спереди, встать.

Примерные соединения для мальчиков

1. Толчком одной и махом другой стойка на руках, группируясь и скрещивая ноги, перекат вперёд и поворот кругом, кувырок назад до упора присев, прыжок прогнувшись.
2. С разбега кувырок вперёд, скрещивая ноги, встать с поворотом налево (направо).
3. Длинный кувырок вперёд, встать, равновесие на одной, поворот налево (направо).
4. Толчком одной и махом другой через стойку на руках мост, с поворотом кругом встать в упор на коленях, упор присев. Кувырок назад до упора стоя согнувшись, выпрямиться.
5. Из основной стойки перекат назад согнувшись с прямыми ногами, стойка на лопатках, упор присев, кувырок вперёд, встать прыжком.
6. С разбега кувырок вперёд, толчком одной и махом другой стойка на руках, перекат вперёд в упор присев, прыжок прогнувшись с поворотом налево.

Примерные соединения для девочек

1. Присед, перекат назад до стойки на лопатках, перекат вперёд, скрещивая ноги без опоры руками, встать с поворотом кругом.
2. Толчком одной и махом другой через стойку на руках мост. Встать, полуприсед, руки назад, длинный кувырок вперёд, встать в равновесие на одной, выпрямиться и приставить ногу.
3. Стоя ноги врозь, руки в стороны, упор присев на одной, другая в сторону, группируясь, перекат в сторону согнутой ноги до упора на коленях. Толчком ног, скрещивая их, упор присев, поворот кругом, кувырок назад до упора стоя согнувшись. Встать в о. с.
4. Толчком одной и махом другой через стойку на руках мост. Встать, кувырок вперёд до положения лёжа на спине, стойка на лопатках. Группируясь, перекат вперёд без опоры руками до приседа. Без опоры руками кувырок вперёд, встать в о. с.
5. Из и. п. ноги врозь, руки в стороны, наклоном назад мост, встать. Сгибая одну ногу и захватывая её у голеностопного сустава, с поворотом в сторону захваченной ноги кувырок вперёд, упор присев, встать в о. с.
6. Из о. с. кувырок назад согнувшись (с прямыми ногами) до стойки на одной, другую назад, поворот кругом в стойке на одной, другая спереди, шагом вперёд через стойку на руках переход в положение моста, встать.

Опорные прыжки

При обучении опорным прыжкам, кроме гимнастического коня, козла и мостика (простого и подкидного), используются маты, сложенные в стопу, бревно для равновесия, накрытое матами. Почти все опорные прыжки выполняются с разбега и толчка двумя ногами. Надо научить детей делать последний шаг разбега с одной ноги на две.

Обычно во время первых попыток дети, выполняя шаг с одной ноги на две, прыгают больше вверх, чем в длину. Вследствие этого они почти останавливаются на мостике, толчок получается слабый и неуверенный. Полезно предложить занимающимся выполнять разбег в 4–6 шагов по разметке (поперечным чёрточкам, обозначающим длину шагов). Вначале, пока толчок двумя ногами усвоен не твёрдо, следует включать в занятия лишь прыжки в упор стоя на коленях, в упор присев и т. п.

При обучении разбегу и толчку двумя ногами рекомендуется проводить простые прыжки толчком двумя ногами о подкидной мостик. Не менее важно для правильного выполнения прыжка умение отталкиваться от снаряда руками. С первых же прыжков надо требовать от учащихся, чтобы они опирались руками о снаряд после толчка ногами о мостик, отталкивались руками быстро, кисти не оставляли на снаряде после того, как тело перейдёт над ним. При объяснении требований к толчку руками следует пользоваться образными сравнениями, например, сказать, что ручки коня (поверхность снаряда) горячие и, чтобы не обжечься, надо быстрее отталкиваться. Полезно также давать специальные упражнения, например после толчка руками сделать хлопок в ладоши или до приземления поймать двумя руками брошенный навстречу мяч. Учащиеся должны хорошо усвоить прыжки ноги врозь и согнув ноги, а также уметь выполнять прыжки боком.

Несмотря на большое многообразие опорных прыжков, все они состоят из пяти частей: а) разбег; б) наскок на мостик и отталкивание ногами; в) постановка рук и отталкивание ими; г) полёт; д) приземление.

В программе по физической культуре для общеобразовательных учреждений, кроме сложных, предусмотрено обучение и более простым прыжкам, которые связаны с наскоком на снаряд и соскоками с них. Такие прыжки имеют большое прикладное значение. В их числе следует выделить следующие:

Прыжок с разбега вскок в упор стоя на коленях, махом рук соскок вперёд

Существенные ошибки: неравномерный разбег; остановка на мостике; попеременная постановка коленей на снаряд; потеря равновесия в упоре стоя на коленях (падение, соскальзывание со снаряда); падение при приземлении.

Мелкие ошибки: разведение коленей в упоре на коленях; разведение или сгибание ног при соскоке перед приземлением; в упоре на коленях сутулая спина и голова опущена; незначительная потеря равновесия при приземлении.

Прыжок с разбега вскок в упор стоя на коленях, упор присев, выпрямляясь соскок

Существенные ошибки: неравномерный разбег; остановка на мостике; попеременная постановка коленей на снаряд; чрезмерная остановка перед упором присев; потеря равновесия на снаряде; нет полного выпрямления тела при соскоке; чрезмерное сгибание ног при соскоке; падение при приземлении.

Мелкие ошибки: разведение ног или коленей в упоре присев; незначительное разведение или сгибание ног в соскоке; недостаточно выпрямленное тело при вылете; незначительная потеря равновесия при приземлении; нет достаточной чёткости и лёгкости.

Прыжок с разбега, прыжок в упор присев и соскок прогнувшись

Существенные ошибки: остановка на мостике; неодновременная постановка ног на снаряд; потеря равновесия на снаряде; чрезмерная остановка в упоре присев; чрезмерно согнуты ноги; потеря равновесия при приземлении (падение, опора на руки).

Мелкие ошибки: недостаточно прогнутое положение тела в полёте; незначительное сгибание ног; незначительная потеря равновесия при приземлении; низкий полёт; недостаточная слитность и чёткость при исполнении.

Тот же прыжок, но с поворотом на 90°

Требования те же. Дополнительно считать существенной ошибкой поворот менее чем на 45°, а мелкой ошибкой — незначительное отклонение в величине поворота.

Прыжок ноги врозь

Схема прыжка ноги врозь учащимся знакома по игре в чехарду. Дети любят этот прыжок, им кажется, что они умеют его делать и учиться здесь нечему. Поэтому особенно важно показать и объяснить им технику гимнастического прыжка ноги врозь.

Обучая этому прыжку, надо сначала добиваться, чтобы у занимающихся выработался уверенный разбег, хороший толчок ногами о мостик и руками о снаряд, достаточно высокий и длинный полёт. Первое время не нужно сосредоточивать внимание детей на выпрямлении ног в коленях и прогибании в полёте. Когда упражняющиеся будут легко преодолевать прыжком ноги врозь гимнастического козла в ширину, нужно учить их выпрямлять и широко разводить ноги сразу после толчка о мостик и соединять их вместе лишь перед самым приземлением. Затем дети овладевают прогибанием в полёте, выполняемым вслед за отталкиванием руками от снаряда, а также приземлением в положение полуприседа, руки вверх-наружу.

Прыжок ноги врозь следует проводить через различные снаряды. Начинать обучение легче всего через козла в ширину. Прыжок через козла в длину требует более сильного толчка ногами и близкой постановки рук одна к другой при опоре. Прыжки через коня в ширину надо проводить сначала с ручками, разучив предварительно прыжок в упор стоя ноги врозь. При хорошей подготовке дети могут выполнять прыжок ноги врозь через коня в ширину без ручек. Прыжок ноги врозь через любой снаряд усложняется отодвиганием мостика и требованием приземляться дальше за снарядом.

Существенные ошибки: остановка на мостике; неодновременный толчок ногами; значительная задержка рук на снаряде; чрезмерно согнуты тело и ноги; потеря равновесия при приземлении (падение или касание руками пола).

Мелкие ошибки: неодновременный толчок руками; незначительное сгибание ног; отсутствие прогибания после толчка руками; незначительная потеря равновесия при приземлении.

Прыжок согнув ноги

Сначала учащиеся учатся выполнять этот прыжок через коня с ручками. Чтобы правильно преодолеть коня, необходимо после толчка ногами высоко поднять таз. Поэтому дети должны уметь отлично выполнять прыжок в упор присев между ручками коня, являющийся основным подводящим упражнением к прыжку согнув ноги.

Начинающие обычно не отталкиваются руками о ручки коня, а держась в упоре, проносят над ним ноги. Нужно добиваться короткого и сильного отталкивания руками, хорошего полёта с приземлением не ближе 60 см от снаряда. Лишь после этого преподаватель сосредоточивает внимание детей сначала на полном выпрямлении ног после отталкивания руками, затем на прогибании тела в полёте.

Значительно сложнее выполнять прыжок согнув ноги через коня без ручек или козла. Прыжок усложняется повышением снаряда, отодвиганием мостика, требованием приземлиться дальше на мате. С хорошо подготовленными мальчиками и девочками можно проводить прыжок согнув ноги с подкидного мостика.

Существенные ошибки: остановка на мостике; разновременное отталкивание ногами; задержка рук на снаряде; касание снаряда ногами; отсутствие прогиба после отталкивания руками; неустойчивое приземление с падением.

Мелкие ошибки: разведение и сгибание ног, незначительная потеря равновесия при приземлении.

Прыжки боком

Прыжок боком лучше всего выполнять вначале с места через бревно, установленное на высоте пояса, затем — с шага и, наконец, с разбега. В начале обучения толчку и маху ногами в сторону допускается сгибание ног в момент преодоления снаряда.

После того как дети усвоят основную схему прыжка боком, обучение проводится на коне с ручками и без ручек. Здесь дети учатся преодолевать снаряд с выпрямленными и плотно соединёнными ногами. Наконец, обучаемые овладевают самым сложным элементом прыжка — прогибанием тела в момент перехода через снаряд.

Труднее всего усваивают дети умение переносить в прыжке вес тела на руку, разноимённую стороне маха ногами. Обучая этому элементу техники, полезно давать прыжки боком с приземлением не против места толчка, а как можно дальше в сторону, одноимённую опорной руке. Например, прыгнув боком вправо, приземлиться за снарядом слева. Рекомендуется выполнять прыжок боком через коня с лежащим на его конце набивным мячом.

Лазание, переползание и перелезание

Упражнения в лазании и перелезании имеют большое прикладное значение; кроме того, они прекрасно развивают физические качества, особенно силу. Дети овладевают различными способами лазания с помощью рук и ног по наклонно установленным гимнастическим скамейкам, наклонному и вертикальному канату; перелезания через имеющиеся в зале гимнастические снаряды (конь в ширину, брусья, бревно, перекладина и т. п.). Особенно удобно для упражнений в перелезании гимнастическое бревно. Его можно устанавливать на доступной детям высоте. Упражнения в перелезании для детей подбирают так, чтобы упражняющийся поднимался на снаряд с помощью рук и ног, а спрыгивал с него с высоты, не превышающей 100 см (считая от ступней выполняющего упражнение).

Дети знакомятся также со способами переползания, с тем чтобы в дальнейшем использовать их при подлезаниях под препятствиями. Упражнения в перелезании включаются в полосы препятствий и значительно усложняются по мере развития у занимающихся физической силы и ловкости. Например, в отдельных случаях учащийся преодолевает препятствие подъёмом завесом, переворотом, прыжком в упор на бум, установленный на высоте 150–160 см и т. п. Значительно повышается высота препятствий, с которых занимающиеся спрыгивают, заканчивая перелезание (соскок с высоты до 160–180 см). Упражнения в перелезании включаются в игры, эстафеты и выполняются различными способами.

Упражнения в лазании по гимнастической стенке

Следует подбирать преимущественно такие упражнения в лазании по гимнастической стенке, выполняя которые, ученики могли бы двигаться потоком один вслед за другим. Это даст возможность многократно повторять упражнения без лишней затраты времени.

Разученные способы лазания по гимнастической стенке дети в дальнейшем применяют, преодолевая полосы препятствий.

1. Влезть до верха, переставляя одновременно одноимённую ногу и руку, сделать приставной шаг в сторону. Этим же способом спуститься до нижней рейки, выполнить приставной шаг в сторону, снова влезть до верха и т. д. Делая приставной шаг в сторону, ученик освобождает место очерёдному упражняющемуся.
2. То же упражнение, но влезть и спуститься, одновременно переставляя разноимённые ногу и руку.
3. То же, но перехватывать рейки сразу двумя руками, затем прыжком вставать ногами на следующую рейку.
4. Встать боком к гимнастической стенке. Перехватывая руками рейки и переступая по ним ногами, лезть вперёд-вверх в косом направлении до верхней рейки. Затем встать другим боком к гимнастической стенке и также спуститься вниз в косом направлении.
5. Лазание в горизонтальном направлении с поворотом кругом; во время поворота держаться за рейку поднятыми вверх руками.
6. То же, но продвигаться спиной к гимнастической стенке.
7. То же, но во время поворота держаться за рейку на высоте пояса.
8. Лазание по гимнастической стенке в различных направлениях с помощью ног и одной руки.
9. Лазание по гимнастической стенке в различных направлениях с помощью рук и одной ноги.
10. Лазание по гимнастической стенке в различных направлениях, держа в одной руке мяч или палку.

11. Лазание вдвоём. Первый учащийся стоит согнувшись, ноги врозь, на пятой-шестой рейке от пола и держится руками за рейку на уровне пояса. Второй учащийся пролезает по гимнастической стенке между ногами и руками партнёра и встаёт над ним в то же положение. Затем первый пролезает между ногами и руками второго, передвигается в сторону на другой пролёт, спускается немного вниз и занимает то же и. п. Второй поднимается вверх и в сторону над первым, затем спускается, пролезая между руками и ногами партнёра. Так оба опускаются вниз.

Упражнения в лазании по канату

Простой вис для детей труден. Поэтому обучать занимающихся способам захвата каната ногами надо не в висе, а в положении сидя на стуле (скамейке, коне). Способы захвата каната ногами различны. В первую очередь следует научить детей захвату каната скрещёнными ногами, зажимая его подъёмом одной ступни и наружным краем другой, голенями, икрами и коленями. Следует научить детей подниматься по канату указанным преподавателем способом и спускаться вниз, перехватывая канат руками и зажимая ступнями. Соскальзывание или спрыгивание с каната может повлечь за собой серьёзные травмы.

1. Сидя на стуле у вертикально висящего каната, взяться за него над головой прямыми руками; поднятыми и согнутыми ногами, скрещивая их, захватить канат. Опираясь о канат ногами, разгибая их, согнуть руки и подняться со стула. Согнуть ноги, разогнуть руки, сесть на стул. Повторить 2–3 раза.

2. То же упражнение, но выполнять его сидя на коне (козле), поставленном на шаг от каната. Зажимая канат ногами, оттянуть его на себя. Как только упражняющийся согнёт руки и поднимется с коня, канат качнётся вперёд. На каче назад надо разогнуть руки и сесть в и. п.

3. То же упражнение, но отставить коня на 2–3 шага от каната. На каче вперёд надо успеть разогнуть и согнуть руки.

4. Из виса сидя на коне повиснуть на согнутых руках, захватив канат ногами. Отпустить одну руку и снова захватить ею канат. То же, но другой рукой. Это упражнение наглядно показывает ученику, насколько прочно он захватил канат ногами.

5. То же упражнение, но удерживать тело у каната тыльной стороной кистей, соединив согнутые руки в кольцо.

6. В висе сидя на коне захватить канат ногами. Лазание на три счёта (в три приёма). И. п. приходится на первый счёт, разгибание ног и сгибание рук — на второй счёт, поочерёдный перехват руками вверх — на третий счёт.

7. Из виса стоя на полу лазание в три приёма (счёта).

8. Из виса сидя на полу лазание в три приёма.

9. Из виса лёжа, грудь под канатом, лазание в три приёма. До положения виса стоя лезть только на руках.

10. Взяться за канат согнутыми руками на высоте груди и, разгибая их, отойти с канатом до предела назад. Толчком ног повиснуть на канате, захватив его ногами. Лезть по качающемуся канату в три приёма.

11. Пять-шесть учеников, взяв канат за конец, держат его в наклонном положении. Один ученик лезет по наклонному канату в три приёма.

12. Лазание по двум канатам. Одна рука на одном канате, другая — на другом, ногами захватить один канат. Лезть в три приёма.

13. Лазание по двум канатам. Руками перехватывать по одному канату, зажимать ногами другой канат. Лезть в три приёма.

14. Лазание в два приёма. В висе одна рука прямая, другая согнута у груди. Первый приём: поднимая согнутые ноги, захватить ими канат так же, как при лазании в три приёма. Второй приём: разгибая ноги, перехватить канат согнутой рукой вверх, а выпрямленную руку согнуть.

Лазание в два приёма, хотя и проще по координации, чем лазание в три приёма, зато этот способ даёт большую нагрузку на плечевой пояс.

В программе предусмотрено в основном лазание по вертикальному канату, которое технически выполняется различно: в три и два приёма.

Существенные ошибки: отсутствие прочного захвата ногами; нарушение последовательности исполнения приёмов; спуск скольжением.

Мелкие ошибки: замедленное выполнение приёмов.

Упражнения в переползании

1. Переползание на четвереньках (в упоре стоя на коленях). Передвигая колено на полшага вперёд, одновременно переставлять вперёд разноимённую руку.

2. Переползание на получетвереньках. То же, что и на четвереньках, но руки опираются предплечьями, выдвигаемая вперёд нога сгибается больше, колено подтягивается под грудь.

3. Переползание на боку. Из и. п. лёжа на правом (левом) боку с опорой предплечьем правой руки и ладонью левой левая нога согнута в колене и опирается о пол ступнёй. Разгибая левую ногу и сильно сгибая руки в локтях, продвинуться вперёд, снова согнуть левую ногу и переставить предплечье правой руки и ладонь левой вперёд и т. д.

4. Переползание по-пластунски. Из и. п. лёжа на груди, правая рука вытянута вперёд, левая согнута, правая нога вытянута назад, левая согнута коленом в сторону, обе ноги упираются в землю внутренними сторонами стоп, носки разведены в стороны. Разгибая левую ногу и сгибая правую руку, продвинуться вперёд. Одновременно согнуть правую ногу коленом в сторону и вытянуть левую руку вперёд.

Закрепление навыков переползания осуществляется в играх. Следует помнить, что в играх и эстафетах дети часто ушибаются, начиная выпрямляться раньше, чем проползут под препятствием. Чтобы этого не случилось, надо ставить такое препятствие, которое бы падало при лёгком задевании. Можно также ввести в эстафету условие: участник должен, не выпрямляясь, переложить мяч из одного кружка в другой, нарисованный в двух шагах от препятствия, и лишь после этого встать на ноги и бежать дальше.

Упражнения в перелезании через коня без ручек

1. Упор стоя, опираясь правой вне и отпуская правую руку, перемахом левой через коня соскок вперёд.
2. То же, но соскок с поворотом на 90° (на 180°).
3. Из упора, опираясь на левую руку и левое бедро, перемах правой в сед верхом. Опираясь на правую руку, перемахом левой соскок с поворотом направо.
4. То же, но соскок с поворотом кругом.
5. Из упора перемах левой в сед верхом, поворот направо в сед ноги врозь. Опираясь руками спереди и наклоняясь вперёд, махом назад соединить ноги и соскок влево прогнувшись.
6. Из упора перемах правой в сед верхом, поворот налево кругом, перемахом левой назад соскок с поворотом налево.
7. Из упора перемах правой, перемах левой в упор сзади, махом ног соскок вперёд.
8. Из упора перемах левой, перемах правой в упор сзади, поворот кругом в упор, махом ног соскок назад.
9. Из упора стоя перемах левой с поворотом направо в сед ноги врозь. Опираясь руками сзади, соединить ноги перед собой и соскок влево.

Полосы препятствий

Полоса препятствий № 1

1. Гимнастическая скамейка перевёрнута рейкой вверх, в двух шагах от начала рейки лежит набивной мяч. Перешагнув через мяч, дойти до середины рейки, повернуться на 360°, дойти до конца скамейки и махом ноги вперёд соскок прогибаясь.

2. Три гимнастических мата уложены в длину один за другим. Над третьим матом, на высоте 40 см, на двух стойках для прыжков лежит планка или натянута верёвочка.

Подойдя на 1 м к мату, полуприсед, руки назад, длинный кувырок вперёд и, не выпрямляясь, второй кувырок, держа руки в стороны, упор присев; проползти по-пластунски до конца третьего мата, не задевая планку.

3. Восемь набивных мячей лежат в одну линию на расстоянии 40–50 см один от другого. Толчком двух ног сделать 8 прыжков через мячи, руки произвольно.

4. Гимнастическая стенка, 4–6 пролётов. Стоя на четвёртой рейке спиной к стенке и держась за другую рейку поднятыми вверх руками, передвигаться приставными шагами в горизонтальном направлении до четвёртого–шестого пролёта, толчком одной ноги и махом другой соскок.

5. Перекладина низкая, два мата. С разбега толчком двух ног упор, медленное опускание вперёд в вис лёжа, встать прогибаясь.

6. Конь с ручками, мостик, 2 мата. С разбега вскок в упор присев, соскок прогнувшись.

Полоса препятствий № 2

1. Вплотную к линии старта против каждой команды лежит гимнастический мат в длину.

Учащиеся выполняют с места кувырок вперёд и бегут к следующему препятствию.

2. Двойная изгородь высотой 100–110 см (нижняя перекладина на высоте 50–60 см).

Хват за верхнюю перекладину, наступая одной ногой на нижнюю, затем другой ногой на верхнюю сбоку, прыжок боком с опорой на одну руку и ногу.

3. Козёл в ширину без мостика, высота 90 см. Прыжок ноги врозь.

4. В кругу диаметром 1 м на расстоянии 3 м от стены лежит теннисный мяч. Встать в круг, метнуть мяч в стену, поймать его после отскока, положить в круг и бежать к своей команде, обегая препятствие сбоку.

Во избежание ушибов следует осторожно вводить в полосы препятствий упражнения в равновесии и элементы акробатики. Акробатические элементы (кувырок вперёд, длинный кувырок вперёд, кувырок назад и т. п.) выполняются сначала с места, в самом начале полосы препятствий. В дальнейшем эти упражнения учащиеся проделывают с разбега или сразу за препятствием (например, после прыжка согнув ноги через коня в ширину, не поднимаясь из приседа, выполнить кувырок вперёд).

Полоса препятствий № 3 (для мальчиков)

1. Бревно или бум высотой 100–110 см, на месте приземления — гимнастический мат.

Из упора продольно встать на бревно, повернуться на 90°, взять поданную партнёром гимнастическую палку и поднять её горизонтально вперёд. Два шага вперёд, перешагивая через палку, не выпуская её из рук (палка сзади). Поворот кругом, два шага спиной вперёд, перешагивая через палку. Поднять палку вверх, поворот кругом. Держа палку над головой, дойти до конца бревна. Полуприсед и соскок вперёд, согнув ноги через палку, не выпуская её из рук. Передать палку очерёдному участнику и бежать к следующему препятствию.

2. Перекладина низкая, на расстоянии 1 м от неё протянута верёвочка, под верёвочкой и за ней лежат маты. Толчком двух ног подъём переворотом и соскок дугой через верёвочку.

3. Два гимнастических мата уложены в длину один за другим. С разбега переворот влево, поворот кругом и переворот вправо.

4. Два каната висят в 60–100 см один от другого. Влезть по канату с помощью ног, перелезть на другой и спуститься вниз, перехватывая канат руками, без помощи ног.

5. Два гимнастических мата уложены в длину один за другим. Переползание по-пластунски, катя перед собой набивной мяч.

6. На стойках для прыжков на высоте 50–60 см протянута верёвочка (планка), в 2 м от неё поставлен козёл, за ним положен мат. В 2 м от козла установлен конь в ширину, за ним — мат. С шага толчком двух ног выполняют три прыжка: через верёвочку — согнув ноги, через козла — ноги врозь, через коня — боком.

Полоса препятствий № 4 (для девочек)

1. Бревно или бум высотой 90–100 см, на месте приземления гимнастический мат.

Наступая на табуретку, встать на бревно, в правой руке теннисный мяч; поворот налево, приставные шаги в сторону, ударяя мячом о пол и ловя его после отскока. На середине бревна поворот кругом и приставные шаги другим боком вперёд, также бросая и ловя мяч. Дойдя до конца бревна, приставить ногу, поворот на 90° лицом к очерёдной участнице, стоящей на полу у другого конца бревна. Бросить ей мяч. Приседая на одной ноге, сед на бедре, поворот в упор и махом назад соскок.

2. Брусья (бум) разной высоты, у низкой жерди на пол положены маты. Из виса стоя хват за верхнюю жердь. Толчком ног вис присев на левой на нижней жерди, завес правой вне на верхней. Толчком левой подъём завесом в упор верхом правая вне, перемах правой назад. Перехват за нижнюю жердь хватом снизу, упор лёжа, опускание вперёд.

3. Два гимнастических мата уложены в длину один за другим. С разбега два кувырка вперёд.

4. Четыре набивных мяча положены на пол в 100–150 см один от другого. Прыжки с ноги на ногу через мячи.

5. Козёл, мостик, мат. С разбега вскок в упор стоя на коленях, махом рук соскок вперёд.


Физическая культура. 5–7 классы : методическое пособие / Виленский М.Я., Чичикин В.Т. - М.: Просвещение, 2010.

Содержание урока
 конспект урока
 опорный каркас  
 презентация урока
 акселеративные методы 
 интерактивные технологии 

Практика
 задачи и упражнения 
 самопроверка
 практикумы, тренинги, кейсы, квесты
 домашние задания
 дискуссионные вопросы
 риторические вопросы от учеников

Иллюстрации
 аудио-, видеоклипы и мультимедиа 
 фотографии, картинки 
 графики, таблицы, схемы
 юмор, анекдоты, приколы, комиксы
 притчи, поговорки, кроссворды, цитаты

Дополнения
 рефераты
 статьи 
 фишки для любознательных 
 шпаргалки 
 учебники основные и дополнительные
 словарь терминов                          
 прочие 

Совершенствование учебников и уроков
 исправление ошибок в учебнике
 обновление фрагмента в учебнике 
 элементы новаторства на уроке 
 замена устаревших знаний новыми 

Только для учителей
 идеальные уроки 
 календарный план на год  
 методические рекомендации  
 программы
 обсуждения


Интегрированные уроки

Если у вас есть исправления или предложения к данному уроку, напишите нам.

Если вы хотите увидеть другие корректировки и пожелания к урокам, смотрите здесь - Образовательный форум.