Закриті вправи з фізкультури для 3 класу

Тема: Правила поведінки і безпеки під час занять футболом. Організовуючі і загальнорозвивальні вправи. Техніка пересування. Ведення м'яча середньою, внутрішньою та зовнішньою частинами підйому. Рухливі ігри (згідно з програмою).

Техніка пересування

Бігові вправи.
1.    Біг приставним шагом правим і лівим боком уперед.
2.    Біг з високим підніманням стегна.
3.    Біг в легкому темпі.
4.    «Оленячий біг».
5.    Біг із підйомом гомілки.
6.    Стрибковий біг з високим підніманням стегна.
7.    Біг на прямих ногах із закидом п'яток.


Бігові вправи зі зміною швидкості.
1.    Біг з коротким і довгим кроком.
2.    Біг зі зміною швидкості, чергування повільного бігу і коротких ривків.
3.    Біг із прискореннями на місці й у русі.
4.    Біг зі зміною швидкості і напрямку руху по звуковому сигналі тренера.
5.    Біг хресним і приставним кроком із прискореннями по звуковому сигналу тренера.
6.    Біг з раптовими зупинками, поворотами на 180 і 360 градусів з наступним прискоренням вправо, вліво і т.д.

Старти зі статичних вихідних положень.
1.    Старт із положення, сидячи, півсидячи, лежачи.
2.    Старт із положення «упор руками».
3.    Старт із положення «спиною вперед»
4.    Старт із високої чи низької стартової стійки.


Старти з динамічних вихідних положень.
 1. Старт після ходьби в глибокому присіді.
 2. Старт після 100 стрибків на скакалці.
 3. Стартовий ривок після підскоків у присіді на місці, у русі, уперед, назад.
 4. Старт із положення «ходьби в присіді боком»
 5. Старт після перекидів уперед, назад і т.д
Старти після різних бігових і прижковых вправ.
 1.Старт після бігу з високим підніманням стегна, після бігу в легкому темпі.
 2. Старт після бігу на прямих ногах із закидом п'яток, після бігу підйомом гомілки.
 3. Старт після бігу хресним і приставним кроком.
 4. Старт після бігу спиною вперед з поворотом на 180 градусів.
 5. Старт після стрибкових вправ.



Бігові вправи з подолання перешкод
 1. Біг з оббіганням стійок, прапорців на максимальній швидкості, при цьому перешкоди розставлені на одній лінії.
 2. Та ж вправа тільки перешкоди розставлені в шаховому порядку чи довільно.
 3. Те ж саме тільки спиною в перед
 4. Біг з імітацією удару головою після оббігання кожної перешкоди
 5. Біг з імітацією обводного руху перед кожною перешкодою (дриблінг)

Бігові вправи з різними задачами.
 1. Біг з імітацією ударних рухів головою, ногою.
 2. Біг з імітацією рухів підкату, вибивання м'яча, обманних рухів
 3. Біг у сполученні з стрибковими вправами. Чергування стрибків на ногах з бігом.
 4. Біг з різним положення рук: руки за спиною, за головою.
 5. Біг з подоланням опору партнера
 6. Біг у різних естафетах. Естафети з акцентом на окремі фізичні якості.


Бігові вправи вгору і згори
1. Біг у максимальному темпі вгору, по пересіченій місцевості.
2. Біг у максимальному темпі вгору, руки за спину, руки на грудях.
3. Біг вгору спиною вперед, правим і лівим боком.
4. Біг згори з подоланням перешкод, поворотами, зупинками, прискореннями.

Надіслано вчителями Міжнародного ліцею "Гранд"