Гипермаркет знаний>>физкультура >>физкультура 5 класс>> Определение мощности мышечной работы по тесту PWC-170. Гарвардский степ-тест

Определение мощности мышечной работы по тесту PWC-170

Вариантом нагрузочного воздействия является легкоатлетический бег. Методика базируется на двух фактах:

1) учащение сердцебиения при мышечной работе прямо пропорционально её интенсивности;

2) степень учащения сердцебиения при всякой (неопределённой) физической нагрузке обратно пропорциональна способности испытуемого выполнять мышечную работу данной интенсивности (мощности), т. е. физической работоспособности. Следовательно, ЧСС при мышечной работе является надёжным критерием физической работоспособности.

Для стандартизации теста путём расчёта величины PWC-170 надёжные результаты возможны лишь при выполнении следующих условий:

       • проба должна выполняться без предварительной разминки;
       • скорость бега на дистанции должна поддерживаться относительно постоянной;
       • длительность каждой из нагрузок должна быть равной 4–5 мин;
       • в конце 1-й нагрузки ЧСС должна достигать 110–130 уд./мин, а в конце 2-й нагрузки — 150–160 уд./мин.

Ошибку при расчётах PWC-170 можно свести до минимума, приближая скорость бега во время 2-й нагрузки к такой величине, которая вызывала бы возрастание ЧСС до 170 уд./мин. Принципиальное значение имеет величина паузы отдыха между нагрузками. Когда нагрузки разделены периодом полноценного восстановления, ЧСС будет косвенно отражать только функцию мощности совершаемой работы, тогда как при отсутствии восстановления на показатель ЧСС будет оказывать влияние пульсовый долг от предыдущей нагрузки. Кроме того, при проведении теста мощность 2-й нагрузки должна существенно отличаться от мощности 1-й нагрузки, так как система регулирования аппарата кровообращения не способна точно дифференцировать мало различающиеся по мощности воздействия. В таблице представлены ориентировочные значения длины дистанции (м) и времени (указано в скобках) бега на 100 м (с) при выполнении 1-й нагрузки.

  
Достоинством такого варианта теста является методическая простота, возможность получения данных об уровне физической работоспособности с помощью достаточно специфической нагрузки. Первый забег на дистанцию 600–800 м выполняется в темпе бега трусцой (каждые 100 м за 30–35 с). Скорость бега на дистанции поддерживается относительно постоянной. Второй забег выполняется с большей скоростью: каждые 100 м за 20–25 с. Длина дистанции и время бега на каждые 100 м определяются в зависимости от скорости бега и ЧСС при 1-й нагрузке по таблице ориентировочных значений. После каждой нагрузки в течение 30 с сосчитывается ЧСС. Физическую работоспособность определяют по формуле:

                                                      PWC–170 = М1 + (М2 — М1) ? 170 — Н1 / Н2 — Н1,

где М1 — мощность 1-й нагрузки, М2 — мощность 2-й нагрузки,
 Н1 — ЧСС в конце 1-й нагрузки, Н2 — ЧСС в конце 2-й нагрузки.

В случае необходимости можно производить перерасчёт данных теста PWC–170 в обычные показатели велоэргометрической пробы PWC–170 (N), используя уравнение

                                                                          N = (417 х У) — 83,

где У — расчётный показатель PWC–170.

Гарвардский степ-тест

Гарвардский степ-тест позволяет оценить восстановительные процессы после прекращения дозированной мышечной работы. Физическая нагрузка задаётся в виде восхождения на ступеньку. Высота ступеньки для девушек — 40 см, для юношей — 50 см. Время восхождения — 4 мин, независимо от пола. Испытуемые совершают подъём на ступеньку в заданном темпе — с частотой 30 раз в 1 мин (по метроному). В положении стоя на ступеньке ноги должны быть прямыми, туловище — находиться в вертикальном положении. При подъёме и спуске руки выполняют обычные для ходьбы движения. За время выполнения теста ногу, с которой начинается подъём, можно несколько раз сменить. Если из-за усталости выполнение нагрузки прекращается, то фиксируется время её окончания. Отставание от заданного ритма в течение 20 с является сигналом к окончанию теста. После нагрузки испытуемый отдыхает сидя. Начиная со второй минуты, 3 раза с 30-секундными отрезками времени подсчитывается число пульсовых ударов: с 60-й до 90-й с восстановительного периода, с 120-й до 150-й с и со 180-й до 210-й с. Полученные данные суммируются и умножаются на 2. Результаты тестирования выражаются в условных единицах в виде индекса Гарвардского степ-теста (ИГСТ). Эту величину рассчитывают по формуле

                                                                          ИГСТ = Т х 100 / (П1+П2+П3) х 2,

где Т — фактическое время выполнения физической нагрузки в секундах,  П1, П2, П3 — величина ЧСС за первые 30 с каждой минуты (начиная со второй) восстановительного периода.

Величина 100 необходима для выражения ИГСТ в целых числах. Она характеризует скорость восстановительных процессов. Чем быстрее восстанавливается пульс, тем меньше величина знаменателя уравнения и, следовательно, выше индекс Гарвардского степ-теста.

Физическая культура. 5–7 классы : методическое пособие / Виленский М.Я., Чичикин В.Т. - М.: Просвещение, 2010.

Содержание урока
 конспект урока
 опорный каркас  
 презентация урока
 акселеративные методы 
 интерактивные технологии 

Практика
 задачи и упражнения 
 самопроверка
 практикумы, тренинги, кейсы, квесты
 домашние задания
 дискуссионные вопросы
 риторические вопросы от учеников

Иллюстрации
 аудио-, видеоклипы и мультимедиа 
 фотографии, картинки 
 графики, таблицы, схемы
 юмор, анекдоты, приколы, комиксы
 притчи, поговорки, кроссворды, цитаты

Дополнения
 рефераты
 статьи 
 фишки для любознательных 
 шпаргалки 
 учебники основные и дополнительные
 словарь терминов                          
 прочие 

Совершенствование учебников и уроков
 исправление ошибок в учебнике
 обновление фрагмента в учебнике 
 элементы новаторства на уроке 
 замена устаревших знаний новыми 

Только для учителей
 идеальные уроки 
 календарный план на год  
 методические рекомендации  
 программы
 обсуждения


Интегрированные уроки

Если у вас есть исправления или предложения к данному уроку, напишите нам.

Если вы хотите увидеть другие корректировки и пожелания к урокам, смотрите здесь - Образовательный форум.